เมื่อประเทศไทยเข้าสู่หน้าร้อนอย่างเป็นทางการ แต่การออกกำลังกายก็ยังคงต้องเดินหน้าต่อไป ทุกท่านคงทราบดีว่าเมื่อร่างกายต้องเจอกับอากาศร้อนๆ จะเป็นอย่างไร ภายใต้สภาพอากาศร้อนจัดเป็นเวลานานๆ อาจทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย เช่น ระบายความร้อนออกจากร่างกายไม่ทัน การเสียเหงื่อมากเกินไป หัวใจเต้นเร็วขึ้น เส้นเลือดขยายตัวเพื่อรับอากาศร้อนจัด ดังนั้น ผู้เขียนจึงมีวิธีเตรียมตัวเพื่อให้ปฏิบัติตามในช่วงที่อากาศร้อนเช่นนี้
1. แต่งกายให้เหมาะสมกับสภาพอากาศและชนิดกีฬา
ควรเลือกสวมเสื้อผ้าที่มีลักษณะบาง เพื่อให้ร่างกายสามารถระบายอากาศได้ดี และช่วยในการระเหยของเหงื่อ หลีกเลี่ยงการสวมเสื้อผ้าสีเข้มที่ดูดซับความร้อน หากเป็นกีฬากลางแจ้ง เช่น วิ่งหรือปั่นจักรยาน ควรมีอุปกรณ์ช่วยป้องกันแสงแดด เช่น หมวก แว่นสำหรับออกกำลังกาย ผ้าเช็ดเหงื่อ เป็นต้น
2. วอร์มอัพร่างกายก่อนและคูลดาวน์หลังออกกำลังกายทุกครั้ง
สิ่งสำคัญที่มองข้ามไม่ได้เลย คือการวอร์มอัพร่างกาย เพื่อเป็นการเตรียมความพร้อมก่อนออกกำลังกาย ช่วยลดอาการเจ็บหรือปวดกล้ามเนื้อ โดยวอร์มอัพร่างกายด้วยท่าพื้นฐานเบาๆ ประมาณ 5 – 10 นาที และหลังออกกำลังกายเสร็จแล้ว ควรคูลดาวน์
3. เลือกช่วงเวลาที่เหมาะสม
แม้ว่าสภาพอากาศจะร้อนแค่ไหน ก็ยังจำเป็นต้องออกกำลังกาย แต่ก็ไม่ควรออกกำลังกายกลางแดดที่ร้อนจัดอย่างเวลาเที่ยงตรง ทางที่ดีอาจเลือกเวลาเป็นช่วงเช้าก่อน 10 โมงเช้า และหลัง 4 โมงเย็น เป็นต้นไป และพยายามหลีกเลี่ยงช่วงเวลา 10 โมงเช้า ถึงบ่ายสอง เพราะเป็นช่วงที่แดดร้อนจัดมาก
4. พกน้ำไปด้วยทุกครั้ง
ควรพกกระบอกน้ำหรือขวดน้ำติดตัวไปด้วย และจิบน้ำบ่อยๆ ทุก 15 – 30 นาที แต่ไม่ควรดื่มรวดเดียวเยอะๆ อย่าปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำเด็ดขาด
5. เลือกสถานที่ออกกำลังกายที่อากาศถ่ายเทสะดวก
เนื่องจากขณะออกกำลังกาย ร่างกายต้องการออกซิเจนมากขึ้น การเลือกสถานที่ที่เหมาะสม อากาศถ่ายเทได้ดีจะช่วยให้ร่างกายสามารถถ่ายเทความร้อนออกจากร่างกายได้ อาจเลือกสถานที่ที่มีร่มเงา มีต้นไม้เพื่อช่วยบดบังแสงแดดและสูดอากาศที่สดชื่น
หากชื่นชอบบทความนี้ และบทความอื่นๆ ติดตามได้ที่ ฟองสบู่สีขาว 🫧 ขอขอบคุณทุกการติดตามค่ะ
บทความอื่นๆ กดเข้าไปดูเลยจ้า ➡️ 6 ท่าโพส ในงานวิ่งมาราธอน ที่ช่างภาพเห็นแล้ว ต้องกดชัตเตอร์รัว ๆ ➡️ 5 วิธี ปลุก Passion วิ่ง ที่หายไป : จากประสบการณ์จริง
ช่องทางติดตามเพจช่างภาพงานวิ่ง : https://www.facebook.com/SasiFotoRun
ภาพประกอบบทความ
- ภาพหน้าปกจาก Pexels โดย Andrea Piacquadio
- ภาพที่ 1 2 และ 4 โดยผู้เขียน
- ภาพที่ 3 จาก Pexels โดย Gustavo Fring
Tag
#หน้าร้อน #ออกกำลังกายหน้าร้อน #อากาศร้อน #อ่อนเพลีย
เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !