KUBET – สิ่งเล็ก ๆ ที่เราละเลย แต่สุขภาพเรียกร้องอยู่ทุกวัน

บทนำ: หลายครั้งที่เรามองหาวิธีดูแลสุขภาพจากสิ่งใหญ่ ๆ เช่น การออกกำลังกายหนัก ๆ หรือการกินอาหารคลีนทั้งวัน แต่รู้ไหมว่า…สุขภาพที่ดีนั้นเริ่มจาก “สิ่งเล็ก ๆ” ที่เรามักละเลย ทั้งที่ร่างกายส่งสัญญาณเรียกร้องอยู่ทุกวัน บทความนี้จะชวนทุกคนมาสำรวจพฤติกรรมเล็ก ๆ ที่ดูเหมือนไม่สำคัญ แต่จริง ๆ แล้วส่งผลต่อสุขภาพของเราไม่น้อยเลยทีเดียว

1. ดื่มน้ำน้อยเกินไป

ทำไมสำคัญ: ร่างกายของเรามีน้ำเป็นส่วนประกอบหลักกว่า 70% แต่หลายคนดื่มน้ำไม่ถึงวันละ 6–8 แก้ว ทำให้ระบบต่าง ๆ ของร่างกายทำงานไม่เต็มประสิทธิภาพ

เคล็ดลับ:

• วางขวดน้ำไว้ข้างโต๊ะทำงาน

• ใช้แอปแจ้งเตือนดื่มน้ำทุก 1 ชั่วโมง

  ---

  

  2. ลืมยืดเส้นยืดสายเวลานั่งนาน

  ทำไมสำคัญ: การนั่งนานเกิน 1 ชั่วโมงโดยไม่ลุกขึ้นขยับ ส่งผลให้กล้ามเนื้อตึง ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานช้าลง และเสี่ยงปวดหลัง

  เคล็ดลับ:

• ตั้งเวลาเตือนให้ลุกขึ้นเดินหรือยืดตัวทุก ๆ 30–60 นาที

• ทำท่ายืดเหยียดง่าย ๆ ข้างโต๊ะทำงาน

  ---

  

  3. นอนน้อยหรือเข้านอนไม่เป็นเวลา

  ทำไมสำคัญ: การนอนหลับเป็นการฟื้นฟูร่างกายที่ดีที่สุด การนอนไม่พอจะส่งผลต่อฮอร์โมน ภูมิคุ้มกัน และอารมณ์ในแต่ละวัน

  เคล็ดลับ:

• พยายามเข้านอนและตื่นให้ตรงเวลา ควรเข้านอนช่วงเวลาประมาณ 21:00 – 23:00 น. จำนวนชั่วโมงการนอนที่เหมาะสมสำหรับผู้ใหญ่คือ 7-8 ชั่วโมง

• หลีกเลี่ยงหน้าจอก่อนนอน 1 ชั่วโมง

  ---

  

  4. มองข้ามการหายใจลึก ๆ

  ทำไมสำคัญ: การหายใจเร็วๆทำให้เกิดความเครียด การหายใจลึก ๆ ช้า ๆ จะช่วยให้ร่างกายสงบและระบบประสาททำงานสมดุล

  เคล็ดลับ:

• ลองฝึกหายใจแบบ 4-7-8 (หายใจเข้า 4 วินาที กลั้นหายใจ 7 วินาที และหายใจออก 8 วินาที)

• ฝึกสมาธิหรือโยคะเบา ๆ ช่วงเช้า

  ---

  

  5. ลืมขอบคุณร่างกายตัวเอง

  ทำไมสำคัญ: สุขภาพจิตมีผลต่อสุขภาพกาย การมองร่างกายด้วยความรักและขอบคุณจะช่วยให้เราดูแลตัวเองดีขึ้น

  เคล็ดลับ:

• เริ่มต้นวันด้วยการพูดกับตัวเองว่า “ฉันมีความสุขและพร้อมที่จะเริ่มต้นวันใหม่” 

สรุป: สุขภาพดีไม่ได้เริ่มจากเรื่องใหญ่เสมอไป บางทีแค่เราดื่มน้ำให้พอ ขยับร่างกายเบา ๆ หรือนอนให้ตรงเวลาก็เพียงพอแล้ว อย่ามองข้ามสิ่งเล็ก ๆ ที่สุขภาพกำลังร้องขอ เพราะสิ่งเล็ก ๆ เหล่านี้จะกลายเป็นพลังมหาศาลในการดูแลตัวเองทุกวัน

เครดิต ภาพประกอบ : pixabay

ภาพปก โดย couleur จาก pixabay

ภาพที่ 1 โดย marvellousphotos จาก  pixabay

ภาพที่ 2 โดย cmolens จาก  pixabay

ภาพที่ 3 โดย slaapwijsheid จาก  pixabay

ภาพที่ 4 โดย shooinau จาก pixabay

ภาพที่ 5 โดย 李磊瑜伽 จาก pixabay

เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !